nogi i

[...] ( rozpędzane. Tzn pierwsze 25 m spokojnie ( 65 %) drugie 25 m na maxa. ) start co 1 minutę. 100 m żabką DPS ( długie pociągnięcia) Spokojnie. Połóż się na plecy i 100 m nogi do delfina na plecach. Najlepsze ćwiczenie na brzuch. 10 x 25 m start co 45 sekund. 100% 10 x 50 m technika ( wysoki łokieć, głowa nisko, rolling barkami) start co 1m [...]

dziwny jakiś ten plan i ten podział nogi biceps

Zależy od tego jak jest prowadzona sekcja. U mnie dla przykładu Pon są techniki bokserskie we wtorki nacisk na nogi+ trochę boksu i piatek parter. Ale, że ja stójkowy to łącze sobie stójki MMA z K-1 i wychodzi mi to dobrze tylko, że w typowym boksie pozycja walki jest inna niż w MMA bo tam nie może Ci nikt wjechać z obaleniem lub skosić nóg [...]

Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

Witaj, Myślę, że pomocno może być pływanie z płwakiem. Spróbuj popływać z nim na rękach i po woli włączając nogi, z początku mało używać, jeżeli używasz to skup się na tym, aby były one cały czas wyprostowane. Pływak podtrzyma ci biodra w dobrej pozycji względem wody, więc nie będziesz musiał się o nie martwić, myślę, że później będzie ci lepiej. [...]

[...] na skośnej ( skos dodatni ) - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki w podporze tyłem Pull: - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - MC - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangą I w osobny dzień nogi: - Przysiady - Wykroki - Wspięcia na palce siedząc Co o tym myślicie? Do nóg trzeba by jeszcze coś dodać, prawda?

Chcialbym naczyc sie takich zejsc/obalen do parteru aby móc wykorzystac to wszystko w walce w rekawicach (czyli walka MMA) Tzn wejscia w nogi, obalenie i dalsza walka w parterze...tylko, ze nie wiem czy na judo tego sie naucze. Odrazu powiem, ze na temat judo nie mam zielonego pojecia i dlatego pytam.

najbardziej to lubie uginania na modlitewniku: fajnie jak przychodza schaby a ja robie to np. 60 kg, a oni sie gapia , lubie podciagania na drazku, noi moja ostatnia pasja- przysiady ze sztanga i ogolnie wszystkie cwiczenia na nogi, wczesniej ich nie robilem a teraz tak mi sie podoba

nie łącz pleców z bicepsem bo przy plecach biceps i tak pracuje dosyć, i nie rób nóg z barkami bo przy takim połączeniu jest gorsza podaż krwi do barków (zapewne robisz je po nogach), krew ciężko odpływa z tak dużej grupy mięśniowej jak nogi do góry.

Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31

Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]

średni trening zrób lepiej coś takiego (mój trening): Klata: wyciskanie na skosie 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz 2-3s Plecy: podciąganie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Nogi: Przysiady 2s Prostowania 2s Wspięcia 2s Przedramiona: 1s [...]

ja aktualnie nogi robie same i jest to 10ciężkich serii + 10lekkich i na noge nie nażekam. A przysiady robiłem 4x16 i wiem co to znaczy być wypompowanym po przysiadach a i podnoszenie ciężarów trenowałem to pewne doświadczenia mam co do robienia nóg+ inne partie.

[...] - SPORTMAS http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=513273 - KELTON z SPORTMASA było by taniej, poza tym mają wg.mnie lepszy wyciąg za 240 zł ale nie mają stacji na nogi do kupienia. Nie jestem tez pewnien czy konstrukcja jest mocna. natomiast z KELTONA jest drożej ale mają do dokupienia do ławy różne przyżądy itp. poza tym wydaje mi sie [...]

Leżysz i unosisz nogi to była wyczerpująca odp. Chodzi o to żeby robić cały brzuch. Unoszenie nóg (w leżeniu/zwisie) - dolne partie. Spięcia brzucha górne. Za 3-4 tygodnie dodasz sobie do planu jeszcze spięcia boczne - lewy łokieć w kierunku prawego kolana i odwrotnie (żeby już nie było pytań o budowę cepa) - na m. skośne brzucha. Pompki zacznij [...]

[...] sobie plan treningowy,tak by mięśnie miały czas na regenerację,poczytaj co jeść i w jakich ilościach bo "studencka dieta" raczej nie pomoże w budowie mięśni i nie nastawiaj się na samą klatkę i brzuch-najważniejszy jest harmonijny rozwój sylwetki(nogi zrobisz w domu bez większych problemów,choćby na przysiadach i spięciach).

klatka + triceps - wl 3x - w skos hantle 3x - porecze 3x - francuskie 3x - superseria czegos na triceps + rozpietki 3x Plecy - mc 3x - podciąganie 3x - wyc dolny 3x - superseria wyciag gorny + kaptury 3x Wolne Barki - wyciskanie hantli 3x - unoszenie sztangi do brody 3x - unoszenie sztangi przed siebie 3x - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x [...]

jak będziesz się pilnował czystych produktów i założeń BTW, to krzywdy sobie nie zrobisz, po prostu raz zjedz pierś, raz rybę, raz wołowinę czy np karkówkę, tak by to miało ręce i nogi.

Mogę ćwiczyć nogi a zawsze tak trening i inj rozplanowuję że w dniu treningu nóg strzelam w inną partie. Zajmuje to do trzech tygodni zanim się partia przyzwyczai a później to wystarczy ok jeden szot tygodniowo w partie i cały czas jest dobrze. Ja wbijam w 3-4 partie tak że 6-8 miejsc do rotacji to całkiem sporo i zapobiega zbytniemu nadużyciu i [...]

może na wiosne dorzucę nogi bo w planach będzie ze 3 miechy iniekcje co dzień Mój sposób to jak zaczynam bić po udach to po 0,5ml w każde udo w tym samym dniu żeby obydwa szybko przyzwyczaić i stopniowo zwiększam na 1ml i wiecej a jak już się oklepią to do 3ml na udo , wiadomo że pewien dyskomfort i tak jest na drugi dzień ale trening nóg wejdzie [...]